Cordula Rüschhoff

Lerne die Welle zu surfen

Cordula — Tue, 02 Jun 2026 07:46:04 +0000

Veränderungen gut meistern

„Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.“ (John Kabat Zinn)

Ich bin extremst viel gesurft in den letzten ein bis zwei Jahren. Und bin dabei des öfteren ins Wasser gefallen, hab die Welle über mir gespürt. Doch ich bin immer wieder raufgeklettert auf’s Brett und habe dabei unzählige Techniken gelernt, oben zu bleiben – oder zumindest nicht mehr so nass zu werden. Ohne das Runterfallen vom Brett hätte ich es nicht so gut geschafft.

Krisen gehören zu unserem Leben dazu. Und natürlich wissen wir, dass wir gerade durch schwierige Phasen wachsen. Im Moment des Kämpfens mit der Welle allerdings fällt es uns schwer, den Sinn darin zu erkennen, gelassen zu bleiben und auf den rettenden Anker oder eine Beruhigung der See zu vertrauen. Und auch nicht immer sehen wir im Rückblick, wie uns ein Verlust, das Scheitern eines Projekts oder das Ende einer Beziehung dazu geführt hat, etwas Entscheidendes zu lernen, einen längst fälligen neuen Weg einzuschlagen und dadurch glücklicher, gesünder oder erfolgreicher zu werden.

Wenn dich die Welle unerwartet trifft

Was tun wir also, wenn uns eine Welle unerwartet und mit voller Wucht erwischt?

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ich erst einmal ordentlich Wasser geschluckt habe, als vor einigen Jahren einer meiner wichtigsten Kooperationen aufgrund wirtschaftlicher Veränderungen plötzlich wegbrach. Von heute auf morgen musste ich Pläne umwerfen, Notbremsen ziehen, Lieblingsprojekte zurückstellen, Hilfen organisieren und im Überlebensmodus neue Aufträge an Land ziehen, um nicht unterzugehen.

Einmal geschwächt war ich zudem anfälliger für weitere „Wellen“. Jede für sich eine neue Herausforderung. Ich konnte mir von außen zusehen, wie Motivation und Kraft Stück für Stück schwanden. Irgendwann fragte ich mich nur noch: Wie lang halte ich das noch durch? Das war nicht das, was ich mir erträumt hatte.

Heute weiß ich: Am schlimmsten waren die Phasen, in denen ich mich mit aller Kraft gegen die Wellen stemmte. Auf die Umstände oder mich selbst schimpfte, darauf, nicht besser vorbereitet gewesen zu sein. Meine Entscheidungen in Frage stellte, mir die Freude versagte oder den Raum, sie zu spüren.

Veränderungen akzeptieren

Meine gesamte Energie floss in den Widerstand. Mein Körper reagierte entsprechend: mit Rückenschmerzen, Verspannungen, Müdigkeit.

Und es brauchte eine Weile, bis ich begriff, welche Lektion ich hier lernen durfte, nämlich: die Veränderung anzunehmen, ohne sie oder mich selbst zu verurteilen.

Indem ich begann, die stürmische See als Teil meiner Lebensphase zu integrieren und neue Wege zu finden, um mit ihr „zu schwingen“, gelang es mir schließlich, oben zu bleiben. Die Welle zu surfen. Sie – wenn schon nicht zu lieben – immerhin schätzen zu lernen.

Ich surfe auch heute noch auf teils ungemütlicher See. Aber ich habe etwas gewonnen: Kraft. Neues Selbstvertrauen. Und die Gewissheit, dass ich die Situation managen kann. Egal, wie die Welle kommt. Mehr noch: Ich bin überzeugt, dass nachhaltiger Erfolg genau daraus entsteht.

Gerade wenn wir neue Wege gehen, brauchen wir Störungen, Umwege und Schlechtwetterlagen. Die unfreiwilligen Trainingsstunden auf stürmischer See bringen uns weiter. Ohne sie dümpeln wir im immer gleichen, seichten Wasser herum und trauen uns nie hinaus.

Und auf eines können wir außerdem vertrauen: Der Sturm im Außen beruhigt sich meist genau dann, wenn wir die Ruhe in uns selbst wiedergefunden haben. Nicht umgekehrt.

Innere Balance durch Achtsamkeit

Du musst nicht auf die eine große umstürzende Welle warten, um das Surfen zu lernen.

Mit Achtsamkeitspraxis kannst du trainieren, selbstwirksam einen Zustand von innerer Balance zu kreieren, um im Alltag – insbesondere im Zuge von Veränderungen und Krisen – im Gleichgewicht zu bleiben. Im beruflichen, wie im privaten Alltag.

Mit diesen 3 Übungen kannst du lernen, Schlechtwetterlagen in deinem Leben gelassener zu meistern!

Bewusstheit: Übe an kleinen Herausforderungen deines Tages, Veränderungen und Umstände, mit denen du unfreiwillig konfrontiert wirst, anzunehmen. Nimm dazu deine Empfindungen bewusst wahr und sage dir innerlich: Das ist jetzt unangenehm. Das habe ich mir so nicht gewünscht. Ich spüre das.
Akzeptanz: Verbinde dich in deiner Wahrnehmung mit deiner Atmung, sie ist eine Konstante in deinem Leben. In Anbetracht einer Situation, die du nicht beeinflussen kannst, atme bewusst. Das kannst du in einer schwierigen akuten Situation für wenige Minuten in dem Moment tun. Oder als langfristige Achtsamkeitsübung regelmäßig 5-15 Minuten am Tag. Du trainierst dadurch, deinen Fokus wieder auf dich und das Konstante in deinem Leben zu richten. Und somit Selbstwirksamkeit zu spüren.
Loslassen & Neuausrichten: Lass deine Trauer über das Unabänderliche los. Verabschiede das Vergangene. Aktiviere deine Vorstellungskraft für das, was du dir nun wünscht. Was wäre die bestmögliche Option, die neue Situation in dein Leben zu integrieren und zu „deinem zu machen“? Vielleicht schreibst du deine Assoziationen dazu auf oder du malst sie?

Indem du die Welle annimmst, anstatt dich gegen sie zu stemmen, beginnst du etwas neues auszuprobieren. Auf diese Weise lernst du, die neue Situation zu meistern und zur Verbündeten für deine weiteren Ziele zu machen.

Und noch ein Tipp: Mach dir bewusst, dass sich dein Alltag nicht nur aus den aktuellen Herausforderungen zusammensetzt. Schau regelmäßig auf die positiven Dinge und Ereignisse, die auch da sind. Schenke dir regelmäßig Raum für Entspannung, Freude, nährende Begegnungen.

Möchtest du Achtsamkeit (Mindfulness) in deinen Alltag integrieren und dich dabei unterstützen lassen?

Informiere dich auf meiner Seite über mein Angebot an oder nimm unverbindlich Kontakt zu mir auf.

Ein Retreat für mehr Balance und Präsenz im Führungsalltag.

Team Sahneseiten — Mon, 30 Mar 2026 21:27:39 +0000

Reset. Refocus. Lead.

10.-12.07.Retreat für mehr Balance & Präsenz im Führungsalltag

mit Cordula Rüschhoff und Sascha Weinrich

Du führst ein Team, eine Abteilung oder ein Unternehmen – und gibst jeden Tag 100 %.

Zwischen Verantwortung, ständiger Erreichbarkeit, schnellen Veränderungen und digitalem Anpassungsdruck bleibt deine eigene Selbstfürsorge oft auf der Strecke. Im Alltag fehlt häufig der Platz, um innezuhalten, durchzuatmen und neue Kraft zu sammeln.

Zeit für einen Reset.

Unser drei-tägiges Leadership-Retreat bietet genau diesen Raum: zur Entspannung, Reflexion und Fokussierung auf dich selbst.

Erfahre, wie du deinen Führungsalltag bewusster, gelassener und energievoller gestalten kannst – ohne dabei deine Ziele aus den Augen zu verlieren.

Die Kombination von neurowissenschaftlichen Impulsen und Tools aus Mindfulness, Resilienz und Positiver Psychologie ermöglicht dir einen neuen Zugang zu deinen inneren Ressourcen und einer gesunden und zugleich effizienten Selbstführung.

Was dich erwartet:

Neurowissenschaftliche Impulse für mehr Fokus & Effizienz
Mindfulness als Schlüssel für gesunde Selbstführung
Tools zur Stärkung von Resilienz
Impulse zu Empathie und emotionaler Kompetenz in der Führung
Yoga & Meditation
Gemeinschaftlicher Austausch
Abschalten und Entspannen in der Wohlfühl- und Wellnessoase des Hotels

Das Seminar richtet sich an

Menschen in Führungspositionen, die neue Wege der Führung und Selbstführung erfahren möchten
Berufstätige, die in ihrem Arbeitsbereich eine hohe Verantwortung tragen und mehr Fokus auf die eigene Selbstfürsorge und Entlastung im Alltag suchen

Alle Informationen auf einen Blick

Termin: 10.-12.7.2026, Freitag, 13.00 Uhr – Sonntag, 14.00 Uhr

Ort: Gutshofhotel Winkler Bräu in Velburg/ Lengenfeld (im Grünen, A3-Nähe zwischen Regensburg und Nürnberg)

Gebühr: early bird 799,00 € inkl. MwSt. (Buchung bis 31.03.26), anschl. 949 € inkl. MwSt.

Leistungen: Seminarleistung, Tagungspauschale – inkl. Pausenverpflegung, 1 x 3-Gang-Abendmenu (Freitag), 2 x 2-Gang- Mittagsmenü (Samstag, Sonntag)

Eigenleistung: 2 x Hotelübernachtung mit Frühstück im Winkler Bräu (vorreserviert zu Seminarkonditionen)

Bonus: Am Abreisetag besteht die Möglichkeit über einen Late-Check-Out (für einen Aufpreis von 29 €, zahlbar vor Ort) bis 17 Uhr den Wellnessbereich zu nutzen.

Anmeldung

Sascha Weinrich, info@yoga-kailash.de oder Cordula Rüschhoff, info@cordula-rueschhoff.de

Digitaler Flyer

Agbs

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Coaching meets Morabeza

Team Sahneseiten — Sat, 28 Feb 2026 22:05:38 +0000

Jahresstart auf den Kapverden

Anfang Januar, ich starte meinen Arbeitstag nach einem ausgedehnten Frühstück im Freien – nicht in Köln, sondern auf den Kapverden! Für drei Wochen begleite ich hier zum wiederholten Male Führungskräfte, Mitarbeitende und Freelancer – meine Kooperationspartner: die lokale Reiseagentur vista verde tours und ein Eco-Hotel.

Für mein erstes Coaching bin ich mit Edson, Head-Office in Sao Filipe, verabredet. Wir sprechen über Rollenverständnis, Kommunikation und Selbstführung. Themen, die auch meine Coachees in Deutschland beschäftigen – und doch ist es völlig anders. Denn: Führung gestaltet sich in jedem Land einzigartig, weil sich Werte, geografische Bedingungen, Rollenbilder, Kommunikation unterscheiden. Für mich bedeutet das, offen, flexibel und kultursensibel zu sein: Ich höre genau zu, versuche, mich in andere Perspektiven hineinzuversetzen, stelle Fragen, gebe Impulse. Und lerne selbst viel dabei.

Team-Building mit Aussicht

Einige Tage später auf der Insel S. Antao, treffe ich Anizia, Leiterin des Eco-Village Mamiwata auf S. Antao. Gemeinsam entwickeln wir eine individuelle Toolsammlung für Selbstfürsorge und Resilienz im Alltag. Da wir uns bereits kennen, bauen wir auf den Ergebnissen meines letzten Besuches auf. Unser Coachingraum: ein kleiner, nicht-belegter Gäste-Bungalow hoch über dem Atlantik. Während unseres Coachings und beim Blick über den Balkon halte ich immer wieder inne, und bin unsagbar dankbar, an diesem schönen Ort arbeiten zu dürfen!

Im Workshop mit dem Rezeptions- und Serviceteam des Hotels am nächsten Tag gilt es erstmal Tisch und Stühle hoch in den Seminarraum oben am Berg zu bringen, da dieser sonst für Yoga genutzt wird. Jeder trägt ein Möbelstück, teilweise hoch über dem Kopf, das bringt uns alle zum Schmunzeln! Wir üben heute den Umgang mit schwierigen Gästen oder scheinbar schwer überwindbaren fremdsprachlichen Hürden. Weil meine Teilnehmer*innen selbst unterschiedliche Sprachkenntnisse mitbringen, wechseln wir im Workshop zwischen Englisch und Portugiesisch und helfen uns gegenseitig zu verstehen. Und es klappt sehr viel besser als gedacht!

Führung im Fokus

Den Abschluss meiner diesjährigen „Workation“ bildet ein Training für eine Gruppe kapverdischer Wander-Guides. Zwischen Pool und Palmenterrassen des Hotelgartens üben wir in Live-Szenarien: Gästebegrüßung, naturkundliche Vorträge und Konfliktsituationen während der Tour. Wir lachen viel beim Nachstellen realer Situationen und schaffen es gerade noch rechtzeitig, das Abendessen nicht zu verpassen, so konzentriert sind wir bei der Sache…

Was meine Arbeit auf den Kapverden besonders macht, ist nicht nur die wunderschöne Umgebung und das angenehme Klima, gerade jetzt im Winter.

Es sind vor allem die menschlichen Begegnungen – die gelebte kulturelle Vielfalt, die den Austausch und das (Voneinander-)Lernen so bereichert, die kleinen Hürden, die wir gemeinsam überwinden und die uns daher näher zusammenbringen.

Hinzu kommt die einzigartige kapverdische „Morabeza“, die sich vielleicht am ehesten als eine Verbindung von wohlwollender Offenheit, Gastfreundschaft und Herzlichkeit übersetzen lässt und die nicht nur im persönlichen, sondern auch im beruflichen Kontakt spürbar wird.

Und so endet auch mein letzter Arbeitstag auf den Kapverden in diesem Jahr sehr lebendig und ein wenig emotional: Die Guides und ich greifen uns die Instrumente, die im Hotel bereit stehen oder wir selbst dabei haben und finden uns recht spontan und ungeplant zu einer gemeinsamen Musik-Session in der Hotellounge zusammen. Unvergesslich!

Ich sage wieder einmal DANKE für diesen wertvollen Austausch mit meinen Partnern, Trainees und Coaches auf den Kapverden, der noch lange nachklingen wird!

Cordula Rüschhoff – Training & Coaching ist online!

Team Sahneseiten — Sat, 10 Jan 2026 18:06:09 +0000

Yes! Neues Jahr. Neuer Fokus. Neue Ziele brauchen neue Wege. In den letzten Jahren ist viel gewachsen. Neue Themen, neue Perspektiven, persönliche Weiterentwicklung. Jetzt ist es Zeit, all das sichtbar zu machen – klarer, mutiger und wirksamer.

Resilienz, Mindfulness und neurobasierte Strategien sind für mich keine Modewörter, sondern kraftvolle Hebel für nachhaltige Veränderung – im Arbeitsalltag, in Führung, im Leben. Ich erlebe selbst jeden Tag, was möglich wird, wenn wir innehalten und uns fokussieren: tiefere Regeneration, körperliches und mentales Wohlbefinden. Mehr Klarheit, Freude und innere Stärke. Das auch in die Businesswelt zu transportieren gehört zu meiner Berufung.

Meine Mission ist klar:
Ich möchte Menschen ermutigen, ihr Leben bewusst zu führen – statt im Autopiloten-Modus durch ihr Leben zu driften. Das bedeutet: Sich selbst zu spüren – die eigenen Bedürfnisse, Wünsche, Ängste, Gefühle, körperliche und mentale Befindlichkeit. Sie anzunehmen. Grenzen zu erkennen. Veränderungen selbstwirksam anzustoßen. Ziele begeistert zu setzen.

Ein neuer Weg. Mehr Fokus & Mut.

Cordula Rüschhoff. training & coaching

Seit über 15 Jahren öffne ich in meinen Workshops, Seminaren und Coachings – Raum für Wahrnehmung, Wachstum und nachhaltige Veränderung. Führungskräfte und Teams in Unternehmen profitieren genauso wie Menschen, die sich privat auf die Reise machen.

Aus meiner Marke facile. training & coaching ist nun Cordula Rüschhoff. training & coaching. geworden!

Was bedeutet das? Was ist neu:

Diese neue Website – pointierter. klarer. mutiger
Angebote für Mindfulness in Organisation & Führung (Mindful-Leadership)
Neurobasierte Tools für entspannteres & erfolgreiches Arbeiten
Leader deines Lebens: Neue Workshops und Mini-Hacks für deine persönliche Transformation
Speaking! Du kannst mich für Vortrag oder Keynote buchen
NLP meets Mindfulness: Achtsamkeitstools als Pate für Veränderung

Alles bleibt in Bewegung.

Das macht unser Leben aus. Und genauso bleiben mein Angebot und meine Website lebendig und dynamisch. Die Reise ist spannend!

Schau rein. Überzeuge dich. Und bleib mit mir dran.

cordula-rueschhoff.de ist ab sofort online.